En God Dag

Det følgende kan varmt anbefales til en god lørdag eller søndag, eller på en ledig hverdag.
Gør det til en fast vane på en eller flere faste dage i løbet af ugen.
Giv dig selv en god dag.

En God Dag

Begynd med indre nærvær og opmærksomhed:

  1. Stå op, gå i bad og tag træningstøj på (1/2 time).
  2. Lav Yoga (hæfte med Natureness Yoga) (1/2 time).
  3. Meditér på kroppen (CD med Natureness Krops Meditation) (1/2 time).
  4. Spis en god sund morgenmad og tag udetøj på (1/2 time).

Fortsæt med ydre nærvær og opmærksomhed:

5. Gå på oplevelsestur i naturen (1 time).
Gå alene i tavshed, især hvis du er introvert (opbygger energi alene).
Hvis I er flere, kan I også gå to og to i tavshed, vel at mærke hvis begge er ekstroverte (opbygger energi i selskab med andre).
Medbring en rygsæk med indbygget stol.
Medbring notesbog og pen, eller skitsebog og farver, eller dagbog.
Medbring fuglebog, blomsterbog, sommerfuglebog m. fl.

Begynd med at samle dig om opgaven:
Stå eller sid stille med lukkede øjne, og find ro i dig selv.
Fokusér på dit åndedræt.
Tag 5 dybe vejrtrækninger.
Flyt derefter dit fokus over på lydene omkring dig.
Åbn så roligt øjnene og se dig omkring.
Tag imens 5 almindelige vejrtrækninger.
Nu er du klar til at gå i gang.

Undervejs på turen, prøv at være til stede i nuet:
– Vær meget opmærksom på, hvad du ser og hører / oplever på vejen:
Planter, blomster, træer.
Hav og himmel, sø og å.
Fugle, dyr, insekter.
Regn, regnbue, sne.
Lys og skygger.
Farver.
Solen.
Osv.

Specielt til at begynde med kan det være en god idé at vælge et bestemt emne eller interesseområde. Blomster flytter sig f. eks. ikke, og kan være gode at starte med.
Studér blomsterbogen (eller fuglebogen eller —) for at lære flere arter at kende.

– Inde i dit hoved, i dine tanker er det vigtigt, at du sætter ord på det, du oplever:
Sæt ord / navn på de ting, du ser, hører og kender, tænk det “højt”.
Gør det hver gang!
Du skal måske tænke “solsort” eller ”tusindfryd” 10 gange, det er fint!

– Skriv ned / notér hvad du ser og hører undervejs:
Lav en liste og sæt tal på i notesbogen / journalen.
Sæt evt. en streg for hver iagttagelse af en solsort eller en tusindfryd.
Eller fokuser på en bestemt genstand og beskriv den i detaljer i dagbogen.
Lav en lille vejrrapport:
Vind, temperatur, skydække, sigtbarhed, nedbør.

– Du kan også bruge en skitsebog, og tegne / male, det du ser.
Dette er en meget fin måde at komme helt tæt på solsorten på, og også få detaljer med, som det gule næb, den gule ring omkring øjet og pletterne på benene, eller de lysere fjer i alt det sorte. Brug evt. den hvide ramme til at vælge motiv med.

– Brug dagbogen, hvis du har lyst til længere beskrivelser.

– Det er vigtigt, at du oplever med hele kroppen, dvs. bruger dine sanser så meget som muligt, også følesansen og øje / hånd koordinationen, når du skriver eller tegner.
Det betyder, at f. eks. fotografering ikke er så godt, fordi apparatet i for høj grad overtager sansearbejdet for dig.

– Øv dig i, at have bevidst medfølelse med det, du ser, f. eks.:
Solsortens aktive kamp for at finde føde til ungerne.
Smukke blomster, der nøjsomt klarer sig på en tør og knoldet jord.

– Glæd dig:
Glæd dig over, det du oplever, mens du gør det.
Glæd dig over, hvad du ser og hører.
Glæd dig over, at du kán se og høre.
Glæd dig over, det du kender, og át du kender det.
Glæd dig over, at du får lov til at deltage i alt dette – liv.

6. Når du kommer hjem, så læg mærke til:
Hvilke fornemmelser har du i kroppen?
Er du behagelig varm?
Er du behagelig træt?
Er du klar til en pause på sofaen, med en god kop the?
Nyd det!

7. Tænk over, hvad der har gjort størst indtryk på dig på turen:
Skriv det ned i din dagbog.
Hvis I var flere på turen, så fortæl hinanden, hvad der gjorde størst indtryk.
Fik I det samme ud af turen?

8. Resten af dagen:
Øv dig i fortsat at være opmærksom, og at tænke positivt om det, du oplever.
Kommer du ud for gode oplevelser, så husk at nyde dem.
Møder du positive mennesker, så nyd det og smil igen.
Øv dig i at være nærværende og venlig.
Kommer du ud for trælse oplevelser, så sig “pyt”, livet er altid større.
Kommer du ud for trælse mennesker, så hav medfølelse med dem, de må jo have det hårdt.
Tænker du selv trælse tanker, så hav medfølelse og tålmodighed med dig selv.
Husk altid på, og sig det til dig selv: Du ér det hele værd!

9. Slut dagen af med at fortælle din kæreste eller din dagbog om 5 (små) gode ting, der er
sket i dag. Det skal være det sidste, du har i tankerne, inden du sover.

10. Sov godt.